36w1d 体重管理の2週間その(3)

明日はいよいよ運命の体重測定!34週の検診では想像以上の効果が出ましたが、今回はどうかな。。。
再び、この2週間の献立をまとめてみました。
体重管理・食事制限してる妊婦さん、一緒に頑張りましょう!

土日のデブメニュー

■4月13日(土)
朝:脂肪燃焼スープ/鉄分ヨーグルト
昼:夫手作りチャーハン/中華スープ
おやつ:スターバックスココアSサイズ
夜:えび&舞茸てんぷら/つけそば/お豆腐/梅干し/きゅうり浅漬/しらす

■4月14日(日)
朝:脂肪燃焼スープ/シリアル/鉄分ヨーグルト
昼:ハンバーガー2個(普通の・チキンクリスプ)/ポテトMサイズ1/2/ナゲット半量/抹茶シェイク
おやつ:ドトールハニーカフェラテ
夜:ステーキ/トマト/アスパラのアンチョビ炒め/コーンときゅうりのオーロラサラダ/コンソメスープ/ご飯/お豆腐/梅干し/きゅうりつけもの/いちご/しらす

■4月20日(土)★ご褒美DAY
朝:おからクッキー/バナナ
昼:バターチキンカレー&ナン
夜:餃子/きゅうり漬物/中華スープ/豆腐/ベビーリーフサラダ/もやしナムル

■4月21日(日)★ご褒美DAY
朝:おからクッキー/きなこゴマ牛乳
昼:カツ丼
おやつ:きのこの里 8個くらい
夜:エビマヨ(冷凍しておいたブロッコリーを添える)/ニラ玉/お味噌汁/豆腐/きゅうり漬物/もやしナムル/いちご/アイスクリーム(ハーゲンダッツ)

おいおいおい、またハンバーガー食べたのかよ、というツッコミは受け付けません。ジャンクフードが好きすぎるんですわ!私じゃなくて娘が食べたいって言っておるんですわ!しかも今回はスタバやドトールで甘さたっぷりカロリーたっぷりの飲み物を飲んでしまった。そして、ハーゲンダッツやきのこの里など、市販のお菓子をモリモリ食べてしまった。これが吉と出るか凶とでるか・・・。恐ろしいです。

平日の低カロリーメニュー

■4月15日(月)
朝:脂肪燃焼スープ/コーンサラダ/いちご
昼:お蕎麦/ブロッコリーと卵のオイマヨサラダ/鉄分ヨーグルト
夜:豚もやし&キャベツの豚平焼き/ブロッコリーと卵のオイマヨサラダ/ひじき煮物/味噌汁/豆腐/梅干し

■4月16日(火)※夫遅くなる
朝:おからクッキー/鉄分ヨーグルト
昼:焼き鮭/海苔/ご飯/味噌汁/ほうれん草おひたし
夜:高野豆腐丼/ひじき煮物/味噌汁/トマト/ほうれん草おひたし

■4月17日(水)
朝:冷凍炊き込みご飯/もやしナムル
昼:ほうれん草とツナ&しめじのクリームソース/
夜:シャケムニエルクリームソースほうれん草添え/きんぴらごぼう(多めに)/ベビーリーフサラダ/ひじき煮物/豚汁/豆腐/梅干し/きゅうり漬物

■4月18日(木)
朝:シリアル/牛乳/豚汁
昼:焼き鮭/海苔/ご飯/豚汁
夜:豚ニラ炒め/きんぴらごぼう/ひじき煮物/お味噌汁/梅干し/豆腐/ほうれん草ナムル/大根サラダ
※豚ニラ…油っこくて若干残す

■4月19日(金)
朝:炊き込みご飯/鉄分ヨーグルト
昼:焼き鮭/ご飯/ひじき煮物/鉄分ヨーグルト
夜:鶏団子のおろしポン酢のせ/豆腐のそぼろあんかけ/ひじき煮物/梅干し/お味噌汁/きゅうり漬物/ほうれん草ナムル

■4月22日(月)
朝:黒ゴマきなこ牛乳/バナナ/おからクッキー
昼:キノコとほうれん草のクリームソースパスタ/鉄分ヨーグルト
夜:エビの春キャベツのナンプラー炒め/玉ねぎとニラのチヂミ/大根お味噌汁/豆腐/きゅうり漬物/きんぴらごぼう/高野豆腐/いちご

■4月23日(火)
朝:バナナ/黒ゴマきなこ牛乳
昼:冷凍炊き込みご飯/お味噌汁
おやつ:韓国のり
夜:ささみのバジル&カレーピカタ/ほうれん草おひたし/エノキとこんにゃくのピリから炒め/豆腐/お味噌汁/トマト/ベビーリーフサラダ/梅干し/しらす

■4月24日(水)
朝:バナナ/黒ゴマきなこ豆乳
昼:豆乳エノキ&しめじリゾット
夜:キャベツともやしのお好み焼き/エノキとこんにゃくのピリから炒め/ささみとほうれん草のポン酢和え/豆腐/Cpicon 炒めたキャベツの♡中華スープ by komomoもも/トマト/ベビーリーフサラダ/梅干し/しらす

前回の反省点を生かし、ほうれん草、ブロッコリー、ニラなどの青菜を少しずつ取り入れられた。春キャベツもおいしかった!あとは魚類を食べれた。(ほとんど焼鮭しらすだけど…)
根菜も大根を中心にとることができた。特に大根サラダや、大根おろしポン酢をかけた鶏肉団子なんかは美味しかったし、お腹も膨れた。
フルーツは、いちご、バナナなんかを朝食に取り入れてみました。バナナは糖質が高そうなのでなるべく朝に。朝食にゴマきな粉牛乳なんかを飲んで美肌に励む女優のような気分になりました。自分の中で女子力が1UPしました。コレすごく美味しい。みんな飲んだらいいよ。黒ゴマきなこを買って、スプーンで2杯くらいコップに入れる→豆乳を注ぐ→レンジでチン。これだけです。(甘くしたかったらはちみつを追加)こんなに簡単で美味しかったら、毎日続けられそうだし、豆乳のほうが甘みがあってむしろオススメです。乳腺のつまりがそろそろ気になるので、牛乳から豆乳へシフトしてみました。クリームソースやクリームリゾットにも調整豆乳を使っています。無調整だと気になるのかもしれませんが、調製豆乳なら全然気にならないです。


こういうのスーパーで買ってきたらええんですわ。

そうそう、シリアルはチョコワという食べやすそうなものから、いきなりオールブランオリジナルに変更してみた(ビタミンAが含まれていないので)ところ、馬の餌を食ってるみたいで非常に虚しい気持ちになりました。もう辞めたい。。。けど5/6以上余ってる。。なんとかはちみつをかけながら食べてますけど、なくなったらもう買うことはないでしょう。。1日3食食べてるせいか、便秘知らずですし。はあ、おいしかったチョコワ食べたいよー!

おからクッキーは、先週に引き続き、また手作りして朝食にとったりおやつにつまんだりしました。腹持ちがよい&夫がとても気に入ってるので来週もまた作りたいです。

さて、これらを踏まえて明日の検診結果がどうなるか。増えてても500g以内に収まっていてほしい!そして何よりも娘には私から栄養をモリモリとドレインして成長していてほしい。明日の検診は超音波エコーもあるので久々にじっくり娘と向き合ってきます!

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34w検診と食事制限結果

先週金曜日、ついに恐怖の体重測定妊婦検診に行って参りました。
2週間の粗食生活の結果は出ているのか…?願わくば500g増まで抑えられていますように…!

34週検診の結果

いつもどおりエコーで頭の大きさを測って、問診に加え内診でした。GBS溶連菌の検査のためです。検査結果は翌々週に持ち越し。経腹エコーはインターンの男の先生と思わしき先生が対応。うちの病院は、男の先生がほとんどいない(女医さんばかりなのでうちの病院を選択する妊婦さんも多い)のでびっくりしました。

子の頭は32w6dくらいの大きさだそうで、まあちょっと平均値よりは小さめですね。ただ先々週、その前の週よりは確実に成長してるのでまあ気にしない。先生も何も言わなかったし。
血糖値・蛋白、ともに問題なしでした。浮腫も大丈夫じゃん?みたいなかんじで適当に測られた…。これ、もしかして、先々週の助産師さんが厳し目だったんじゃねえか…?感が拭えない。だって今まで一度もむくみなんて指摘されなかったもん。先々週は朝から揚げ物食べたり、糖分が含まれたジュースを飲んだりしてたから血糖もプラスになっちゃったんじゃないー?って薄々思ってたので、今回は朝も抜いて、麦茶ガブガブのんでから出かけたんですよね。ビンゴすわー。

そして運命の体重測定ですが、なんと−900gでした!!へ、減ってる!!!先生もびっくりして「なにか特別なことしましたか?」って聞かれたので、和食を中心とした食事改善を頑張りましたと胸張ってやりましたよ。つまり、お腹の子も育ちつつ、運動せずとも体重も維持しつつ、食事改善、大成功でした。
赤子の位置ですが、前回検診時より、下がっていないと言われ、ウォーキングも解禁です!ヤッター!ただ、腰痛が日増しにひどくなってるので、あんまり無理し過ぎないように、37週に入ったらモリモリ歩き始めようと思います。

食事制限まとめ

とにかくお腹の子のために無理しないで頑張りました。お腹がすいたときは食べる。闇雲に食事の量を減らさず、脂っこいものをヘルシーなものに置き換えることで乗り切りました。ダイエットではないので。
体重増加を指摘されてしまった…けれど切迫気味でろくに動けないという妊婦さんのために、私が今回頑張ったやり方をまとめます。

土日はご褒美DAY、平日の食事制限を頑張る

これがすごくメリハリついて楽しかったです。土日は揚げ物・外食など好きなものを食べてもいい日にして、月〜金くらいまでの献立をヘルシーにしました。その代わり、土日の夕飯は19時〜20時ごろまでに取るようにしました。

朝食の食パン+マーガリンをたっぷり塗り塗り〜を辞め、ご飯 or 野菜の脂肪燃焼スープに置き換えた

トーストLOVEな私でしたが、朝のパンは諦めました。ご飯と夕飯の残りのおかずとか、シリアルとか、Cpicon 脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪に置き換えたりしました。このスープ、ものすごい食べごたえあります。

お菓子は手作りで乗りきる

お菓子大好きな私なので、どうしてもお菓子が食べたくなったときは、クックパッドの低カロリーお菓子やマンナンライフの蒟蒻畑で乗り切りました。特にCpicon さくさく☆うの花(おから)クッキー♪ は、水分と一緒に撮るとお腹の中で膨れるし、なによりすごい美味しいし、朝ごはん代わりにしてみたり重宝しました。また、アイスクリームなんかも手作りして食べてみました。手作りは糖分を調整できるので本当に良いですね。

果物はなるべく朝に取る

栄養士さん曰く、果物は食事と一緒に、出来れば朝食べるのが良いと聞いたので、なるべく朝か、食後ではなくて他のおかずと一緒に食べるようにしました。

ささみ肉・豆腐(おから)・ひじき・もやし・ごまが役に立った

もやしはものすごく便利でナムルにしてもいいし、かさを増やしてもいいし、重宝しました。
またお肉はほとんど鶏胸肉、ささみ肉にしたり、豆腐をお肉の代わりにしてそぼろにしたりと、蛋白を多めに取れて低カロリーな食材はありがたかったです。あと、おから!小麦粉を使うメニューでは小麦粉の半分くらいをおからに置き換えたりすることで、カロリーを減らすことができた気がします。

食事制限反省点

緑黄色野菜をもっと取りたい

ここ2週間の献立を見返すと、緑黄色野菜や魚が全然足りない!気がする。
次の2週間は、ほうれん草・ブロッコリー・ニラ・キャベツなどもうちょっと積極的に取って行きたいです。そろそろお野菜もお安くなってくる季節ですし。
あと根菜ももうちょっと取りたい。大根とか人参とかごぼう、タケノコとか。

小魚を中心とした魚類をもっと取りたい

そろそろ焼鮭とかしらすとか食べたくなって来ました。次の2週間は、魚類ももう少し積極的に取りたい。あさりのお味噌汁も飲んで鉄分を摂取しないと。

果物をもっと取りたい

いちごやグレープフルーツ、バナナなど果物を積極的に取り入れたい。最近はちょっと粗食すぎる朝食なので(スープやらご飯やら。。。)果物を加えることで朝が楽しみになりそうです。

引き続き2週間頑張るぞおー!オー!

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34w1d 体重管理の2週間その②

引き続き楽しくない体重管理が続きます。CSの料理番組を一日中見ながら、脂っこいものを食べた気になる、という荒療治も虚しく、揚げ物への想いは募るばかりの苦しい一週間でした。なにせお外にウォーキングにも出れないなんて辛すぎる…。

揚げ物食べたい…油を飲みたい…と途方にくれている私を見かねたのか、夫が「土日だけはキミの好きなもの食べたらどうか」という悪魔のささやき思いやりある提案をしてくれたので、土日はこんなメニューになりましたドーン!

土日のデブメニュー

■4月6日(土)
朝:シリアル/牛乳
昼:ハンバーガー2個ポテトM半分ナゲット3つ/オレンジジュース
夜:とんかつ/キャベツ/梅干し/かぶのしょうが焼き/お味噌汁/海苔

■4月7日(日)
朝&昼:たこやき(マヨネーズ&ソースたっぷり)
夜:手作り冷凍ハンバーグ手作りプリン/ひじきの煮物/ご飯

デブ丸出しの食事です。ポテトとかナゲットとかちゃっかり食ってんじゃねえよ!って怒られそうですが、一応、土曜のとんかつは19時までに摂取しました!(普段私の夕飯の時間は夫の帰りに合わせて21時〜22時)お陰で揚げ物への想いはますますつのりました。本末転倒です。
へ、平日は気を引き締めていきますので許してください。

平日の低カロリーメニュー

■4月8日(月)
朝:シリアル/牛乳/手作りアイス
昼:冷凍手作り炊き込み飯/お味噌汁/飲む鉄分ヨーグルト
夜:Cpicon 簡単もやしの卵♪中華あんかけ/かぶの挽肉あんかけ/ベビーリーフサラダ/ご飯/なめこの味噌汁/梅干し/

■4月9日(火)
朝:シリアル/牛乳/手作りプリン
昼:Cpicon お豆腐そぼろを使ったそぼろご飯/なめこのお味噌汁
夜:タケノコと舞茸の炊き込みご飯/カジキの煮付け/梅干し/お味噌汁/きゅうりつけもの/高野豆腐/ベビーリーフサラダ/豆腐

■4月10日(水)
朝&昼:Cpicon スーパーもちもち♡おからパンケーキ/ベーコンエッグ/手作りアイス
夜:たけのこ入り肉じゃが/ニラチヂミ/ごはん/お味噌汁/きゅうり/梅干し/手作りごまドレッシング/ベビーリーフサラダ/もやしナムル/高野豆腐

■4月11日(木)
朝:肉じゃがの余り/ご飯/飲む鉄分ヨーグルト
昼:おからパンケーキ(昨日作った奴冷凍しておいた)
夜:ピリ辛こんにゃくとしいたけとタケノコの煮物/ささみ肉カレー粉焼き/ごはん/お味噌汁/きゅうり/梅干し/豆腐/手作りごまドレッシング/ベビーリーフサラダ

※ちょいちょい出てくる手作りアイスだの手作りプリンだのは、少しでも糖分を減らしたおやつを食べたい一心で、冷蔵庫にある生クリームを処分するために作ってみました。一回の摂取量は市販品の2/3くらいです。カロリーも抑えめだと信じたい…。

気をつけたこと

・和食中心 パンは辞めた
・肉は鶏ささみを中心に、豚肉を使う場合は少なめに
・こんにゃくやしらたきでかさを足す
・小麦粉を使うときはおからを半量代替えとした
・もやしはとっても役に立つ!満腹感&ヘルシー&栄養たっぷり
・高野豆腐は鉄分たっぷりと聞いて摂取
・ドレッシングを手作りしてカロリーオフ
・土日は揚げ物DAY!でも夕飯は19時までに取る

あとシリアルは簡単に鉄分が摂取できると聞いて買ってみてパクパク朝ごはんとして食べてたんですけど、ビタミンAが含まれてる→とりすぎ良くない、ということで毎日食べるのは辞めました…。公式ホームページをみてみると妊娠中でも問題ないって書いてあるし大丈夫だとは思うんだけどね。あと十六茶もハトムギが良くないと聞いて飲んじゃった後すごい後悔しました。これも飲み過ぎなければ平気だと思うんですけど…。知らないで飲み食いしてしまったものが多すぎるナア。

反省点

・緑の野菜が圧倒的に足りない(青梗菜、ほうれん草を食べよう)
・魚の量が足りない(しらすとか食べよう)
・果物も足りない(週1くらいは食べたい)

やはり私一人の身体ではないのだから、お腹の子に栄養が行くのが第一
今週摂取が足りなかったなあと思う緑の野菜・小魚・果物を来週は取り入れていこうと思いました。

そして明日は待ちに待った妊婦検診です。2週間500g以内の増加に抑えられているか…、成果が試される時です。
これで体重が増えてたら私は揚げ物食いますから。
どうか増えてませんように〜!あと蛋白も血糖値もマイナスになりますように〜!

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33w5d 体重管理の2週間その①

前回の検診で体重の増加、尿糖・蛋白もプラス値、浮腫も指摘されたダメ妊婦です。
そんじゃまあ、歩いてカロリーを消費しようと思ったらなんと赤子が下がってきてるということで、「できるだけ安静」を命じられてしまった。。いきなり八方塞がりです。食事制限だけ(しかも赤ん坊に必要な栄養はしっかりと取らなければならない)で体重を増やさないようにするって結構きついぜ。好きなものを食べること=私の幸せ なのに〜 デブキャラでスイマセン。

一週間の献立を振り返ってみた

■3月30日
朝:肉じゃが残り/冷凍しておいた炊き込みご飯
昼:Cpicon キャベツだけ!10分で簡単お好み焼き by えりりりん(豚肉入れちゃった…)
夜:Cpicon お鍋の季節に…おうちの鶏団子 by たまきtamを使った鍋(えのき・白菜)

■3月31日
朝:Cpicon 脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪ by ねこまるり
昼:親子丼 外食
おやつ:Cpicon さくさく☆うの花(おから)クッキー♪ by けゆあ/飲む鉄分ヨーグルト
夜:ご飯/牛肉と舞茸の甘辛炒め/ほうれん草・人参のナムル/Cpicon *ヘルシー* きのこの生姜スープ by komomoもも/豆腐/きゅうり漬物

■4月1日
朝:Cpicon 脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪ by ねこまるりCpicon さくさく☆うの花(おから)クッキー♪ by けゆあ
昼:きのこたっぷり牛丼/お味噌汁/飲む鉄分ヨーグルト
夜:ツナ卵焼き/冷凍しておいた炊き込みご飯/ほうれん草おひたし/お味噌汁
※電子レンジが壊れ、急遽夜のメニューが変更に…。

■4月2日
朝:Cpicon 脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪ by ねこまるりCpicon さくさく☆うの花(おから)クッキー♪ by けゆあ+牛乳
昼:Cpicon ダイエットに!ヘルシー高野豆腐で親子丼? by りょーーーこ/飲む鉄分ヨーグルト
夜:Cpicon ヘルシー☆白菜と春雨たっぷり豚肉炒め by ねずこうCpicon トマトとキュウリとコーン☆オーロラサラダ by 薬味PAD/ご飯/お味噌汁/お豆腐/のり

■4月3日
朝:冷凍しておいた炊き込み飯/Cpicon トマトとキュウリとコーン☆オーロラサラダ by 薬味PAD※昨日の残り/飲む鉄分ヨーグルト
昼:Cpicon ダイエットにピッタリ♡豆乳きのこリゾット by カボリン/いちご
夜:Cpicon おうちフレンチ♡簡単時短白身魚のムニエル by CookLoriCpicon ダイエットに!ピリ辛こんにゃくとエノキ by moj/ベビーリーフサラダ/ご飯/Cpicon かぼちゃのポタージュ by せつぶんひじき/きゅうりの浅漬/お豆腐

■4月4日
朝:Cpicon かぼちゃのポタージュ by せつぶんひじき/おからクッキー/昨日の残りの白身魚ムニエル
昼:ごはん/かぼちゃポタージュ/ひじきの煮物/飲む鉄分ヨーグルト
夜:Cpicon 棒々鶏(バンバンジー) by せつぶんひじき/かぼちゃ煮物/ベビーリーフサラダ/お豆腐/梅干し/お味噌汁/ひじき煮物
※鶏だらけになってしまった…

■4月5日
朝:ひじき煮物/海苔/ご飯/お味噌汁
昼:Cpicon 本格ボンゴレビアンコ*あさりのパスタ by *ai*/飲む鉄分ヨーグルト
夜:Cpicon 一人ダイエット用?節約のすきやき^^風 by 時花菜Cpicon かぶの♪和風カルパッチョ♪ by Blue-Island/梅干し/あさりのお味噌汁/ひじき煮物

ほんとクックパッドさまさまの献立模様ですが、アレ、私、もしかして食い過ぎ…?でもコレ以上減らしたら、赤ん坊に栄養がいかないのも困るよね テヘヘ

心がけたこと

・平日は揚げ物・パン禁止!
・朝ごはんは パンから 米 or 脂肪燃焼野菜スープに置き換える日を増やした。
・肉は1日1回まで。出来れば鶏胸肉!野菜や豆腐に置き換えて蛋白を取る方向へ切換中。
・市販のおやつは辞め、小腹がすいたら手作りのおからクッキー。
・鉄分は鉄分を飲むヨーグルトで摂取。
・果汁100%ジュース厳禁/麦茶に置き換える
・週末(土日)は夕飯の時間が早いので好きなものを食べる!

来週はもうちょっとあさり・ひじき・ほうれん草などの具を追加してみよう…。あと果物…少なすぎ…。グレープフルーツとか買うべきかなあ。でも好きじゃないー。

で、2週間やってみて体重をなんとか500g増加までに抑えたいものです。1ヶ月1kg目標でがんばるぞ〜

あ〜揚げ物食べたい…

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